@brucenight: kaloriendefizit und cardio ohne krafttraining wird auch deine muskeln schrumpfen lassen.
ich handhabe das so, dass ich in der SD ausreichend kalorien zuführe und den Zyklus selbst entweder zum Muskelaufbau (Kalorienüberschuss), oder zur Fettreduzierung (Kaloriendefizit) nutze. wobei muskelauf/-abbau und fettauf/-abbau eigentlich unabhängig voneinander ablaufen, aber ich konzentriere mich auf ein ziel pro zyklus.

perfekt zur fettreduktion waren bei mir die letzten schweren HST-clusterwochen. hochvolumig, schwer, oft. - exzentrische phase zügig, konzentrische so schnell wie möglich. NIE MUSKELVERSAGEN - sonst geht der schuss nach hinten los.