1. keine situps!! crunches kannste machen und am besten noch beinheben hängend imo beste übung für den bauch.

2. rückentraining an zwei tagen?? ich würde rücken am tag 3 trainieren, weniger übungen, dafür noch kreuzheben mit dazu nehmen

3. beintag ohne kniebeuge?? geht gar nicht, mach auf jeden fall kniebeugen!!

4. du trainierst schon 3 monate, nur an geräten oder auch an hanteln?? wenn du die technik der übungen draufhast, steig auf jeden fall auf freigewichte um!!

also:

-schrägbankdrücken
-trizeps am block
-sit-ups (dafür crunches bzw beinheben)
-lat-ziehen zur brust
-rudern am gerät (nur wenn du die technik an der LH beherrschst!!)
-abduktion
+beincurls
+waden

mfg chris