hey,
einen 3er split bei dem man in der woche 3 mal trainiert würde ich nur anfängern empfehlen, die entsprechend mit geringen gewichten trainieren um den körper erstmal an solche belastungen zu gewohnen.

Wenn du fortgeschrittener bist so solltest du mit hohen gewichten trainieren um dem muskel richtig auszupowern!! Entsprechend sollten die ruhezeiten auch länger sein.
Ein 2er split oder ein 3er split bei dem man aber auch nur 2 trainingseinheiten pro woche absolviert würde ich empfehlen.

Trainiere selber sehr hart nach einem 2er split. Habe immer so 3 tage muskelkater und trainiere erst wieder wenn dieser so gut wie völlig weg ist.
Nur so kann ich sicher sein, mit meiner vollen leistungskraft zu trainieren.