2er GK:

Kniebeugen
Bankdrücken
Rudern


Kreuzheben
Military Press
Klimmzüge



2ersplit aufteilung push/pull

Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press

Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern



rotatoren und wadenheben kannste im prinzip imma machen. also in jeder te solltenet groß beeinflussen.