Dankeschön! Musste natürlich auch nen eisernen Willen beibehalten das letzte Jahr...achja...ich hatte ganz vergessen zu erwähnen: Ernährungsumstellung! Aber radikal! Schokolade gibt's kaum mehr...hab's sogar soweit gebracht, dass ich nur noch selten die Lust darauf verspühre. Das gleiche gilt für andere Gerichte welche vor allem aus kurzkettigen KHs bestehen...einfach weglassen und mehr Proteine reinhauen. Generell achtete ich eigentlich auf Low-Fat und eben die fiesen kurzkettigen KHs, wobei die beiden eigentlich bei den meisten Gerichten miteinander einher gehen. Muskelaufbau dauert so leider länger, aber dafür setzt sich auf diese Weise auch wirklich Muskelmasse an und nicht noch irgendwelches Fett.

Hab leider verpasst Photos von der Ausgangssituation zu machen...aber dazumals war ich noch gar nicht hier im Forum tätig.


Gruss

Heady