Dein Trainingsplan(der Alte) gefällt mir.
Wenn ich die zeit hab probier ich den auch mal aus.
Da du ja keine zeit hast trainier doch Mo,Mi,Fr wie du ja schon selber gesagt hast.
Aber
1)Brust,Bizeps
2)Beine
3)Rücken,Trizeps

Schultern kannst du zu 2) oder 3) packen.
Bei Brust und Rücken schön HIT(dass I=Intensiv ist wichtig) trainieren,
dann sind die 5,6 Tage zur Erholung "richtig"
Bei den kleineren Muskeln ganz normal wie du früher auch schon trainiert hast(nehm ich mal an) so im Umfang von insg. 45-70 Wd.


Tips zu Intensiv(Von Barbie):

http://www.bbszene.de/board/viewtopic.php4?t=126745

(Nen bischen runterscrollen)