ich hatte das selbe Problem, als ich angefangen hab zu trainieren.
Ich hab am bessten den kalorien überschuss mit Öl erzeugen können.
Fette haben nunmal die höchste Kaloriendichte also sollte man so viel davon essen wie geht. Erst recht wenn du sagst "um jeden preis". Ich esse täglich ca 250g Fett, sonst würde ich meinen Kalorienüberschuss gar nicht schaffen.
Ich hab zu meinen beiden Shakes (einen Morgens einen vorm ins Bett gehen) einfach 80ml=ca.800kal dazu gemischt.

Hat außerdem auch den Vorteil das das Protein langsamer verdaut wird und du in der Nacht länger was davon hast.


By the way; du sagtest "kann auch was ungesundes sein"...so ungesund ist Fett nicht. Wie gesagt, ich ess 250g Fett am Tag und meine Blutwerte sind Tip Top!!!