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1)also mein Problem is ich weiß net wie oft ich die Übungen austauschen soll alle sieben Wochen wenn ich in den 3er Splitt gehe odewr schon Früher

Ich bin der Meinung, dass du spätestens nach 8Wochen die Übungen wechseln solltest, um die Muskeln auch aus anderen Winkeln zu belasten. Aber nicht häufiger als alle 4Wochen, da du deine Steigerung so nicht gut beobachten kannst. Metalheads Vorschlag, ob alle 5,6oder 7 Wochen hört sich relativ gut an.

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2)wenn ich dips rausnehme soll ich dann eine brust und eine trizeps übung einbauen???

Brauchste net. Ich würde Dips den Iso Übungen für Brust und Trizeps vorziehen. Vergiss nicht: mehrgelenkige Übungen bringen mehr. Meine Empfehlung: ersetz Dips durch Bankdrücken