Was ich zZ mache ist:
-10min Seil springen
-10min Dehnen & Stretchen zwischen durch ein paar schnelle Liegestütze aber voll runter und ganz rauf (dh Arm ist getreckt evtl noch etwas Schulter)
-10min Schlagen abwechselnd li / re Arm, wobei ich ein Gummiband befestige und es mit der anderen Hand so schnell & kraftvoll wie es geht schlage ca 7-10 mal dann Arm wechsel
-10min Sidekicks, hauptsächlich korrekt Technik vor Schnelligkeit und Kraft.
-10min Sandsack
-10min Stretchen & Seilspringen

Fertig & Naß