06:00 150g Haferflocken mit 1/2l Milch 1,5%, dazu 250g Magerquark (geht auch im Mixer)
10:00 1 Banane, 1 Apfel, 25g Walnüsse/Erdnüsse
13:00 250g Putenbrust mit 150g Reis und 250g Gemüse
17:00 wie 10:00
20:00 wie 06:00

Zwischendurch 4l Wasser trinken.

Bitte sehr!