Wie oft, muskelgruppe pro woche?

[Buscapé]

hoi,

wie oft, die einzelne muskelgruppe, pro woche trainieren? Habe über suchfunktion leider nichts aussagekräftiges gefunden..

trainiere momentan, nach folgenen plan;

MO, TE1: Brust, Trizeps, Schultern, Bauch
DI, Pause
MI, TE 2: Rücken, Bizeps, Bauch, Beine
DO, Pause
FR, TE1
SA, Pause
SO, TE 2

Für jede Muskelgruppe, drei übungen mit jeweils drei sätzen und acht wiederholungen.

Meine frage ist, ob die regenerationsphasen, stimmen? Habe in vielen threads gelesen, dass es sinnvoll ist jede muskelgruppe nur ein mal die woche zu trainieren..
Natürlich, bin ich auch dankbar für verbesserungen am trainingsplan

danke im vorraus

[sethos1987]

wie kommst du damit zurecht? wie sehen die einzelnen übungen aus, die du machst?inwiefern achtest du auf die ernährung?

[Buscapé]

...

Brust:

Fliegende
Bankdrücken
Kabelzug über kreuz

Rücken:

Lat ziehen zur brust
Wie rudern, nur mit gewichten (kA wie dir übrung heisst ; )
Klimmzüge, weite, als auch vertikale

Bizeps:

Kurzhanteln im sitzen
Langhantel
Kabelzug
Klimmzüge mit horizontalen griff, aber nur zum auspowern

Trizeps:

Kabelzug
Bankdrücken eng
Dips

Bauch:

Sit ups

Schultern:

Kabelzug, nach oben ziehen
Kurzhanteln. nach oben

Beine:

Kniebeugen
Beinpresse


Ernährung, achte ich drauf.. also passt ; )


Ob ich damit zurecht komme, kann ich nicht beantworten.. Woher soll ich wissen, ob ich mit einem anderen plan nicht weitaus mehr erfollg haben könnte? Deswegen die frage, ob es nicht besser ist die jeweiligen muskelgruppen, nur einmal die woche zu trainieren

[Nerou]

MI, TE 2: Rücken, Bizeps, Bauch, Beine

Wie lange trainierst du im Studio 2h?

Mach doch die Beine am Di.


Wieviel Sätze und Wiederholugnen?

Grob:
Du gibst den Muskeln 3Tage Pause.
Dementsprechend trainiere auf keinen fall mit HIT, von wegen 12Sätze,
10 Wd. und MV.
Halt dich an HST und du kannst so trainieren.
Obs klappt musst du selber nach ca.8Wochen training entscheiden.




Aber direkt zur Frage:
Das kommt auf die Intensivität und auf dich an.
Es gibt verschiedene Antworten.
1)Ganz wenig,nur GK-Übungen mit hoher intensivität trainieren.(insg.30Wd. pro Übung) und du kannst nach 48h wieder trainieren.
2)Große Muskeln insg.50-70Wd.;Kleine Muskeln insg.30-50Wd. Alles ohne MV und du kannst nen 2Splitt alle 4Tage einmal trainieren.
3)HIRund 80-120Wd. insg. für die Großen, bis 80Wd für kleine.
Mindestens 5Tage Pause.

Alls Anfänger kannst/solltest du nach 1 oder 2 Trainieren.
Zu 1) gibts hier im Forum ne sehr interessanten Thred.


Zu guter letzt:
(Glaube du weist dass)
Das alles muss nicht auf dich zutreffen, ist für jeden Menschen anderst, etc...

Trainier einfach deinen Muskel wieder wenn er wieder fit ist.
Mit der Zeit entwickelst du ein Gespür dafür.

Viel Glück

[Buscapé]

hezlichen dank! hat mir sehr weitergeholfen.. : )

gibt wirklich kein besseres board, als dieses hier