MI, TE 2: Rücken, Bizeps, Bauch, Beine
Wie lange trainierst du im Studio 2h?

Mach doch die Beine am Di.


Wieviel Sätze und Wiederholugnen?

Grob:
Du gibst den Muskeln 3Tage Pause.
Dementsprechend trainiere auf keinen fall mit HIT, von wegen 12Sätze,
10 Wd. und MV.
Halt dich an HST und du kannst so trainieren.
Obs klappt musst du selber nach ca.8Wochen training entscheiden.




Aber direkt zur Frage:
Das kommt auf die Intensivität und auf dich an.
Es gibt verschiedene Antworten.
1)Ganz wenig,nur GK-Übungen mit hoher intensivität trainieren.(insg.30Wd. pro Übung) und du kannst nach 48h wieder trainieren.
2)Große Muskeln insg.50-70Wd.;Kleine Muskeln insg.30-50Wd. Alles ohne MV und du kannst nen 2Splitt alle 4Tage einmal trainieren.
3)HIRund 80-120Wd. insg. für die Großen, bis 80Wd für kleine.
Mindestens 5Tage Pause.

Alls Anfänger kannst/solltest du nach 1 oder 2 Trainieren.
Zu 1) gibts hier im Forum ne sehr interessanten Thred.


Zu guter letzt:
(Glaube du weist dass)
Das alles muss nicht auf dich zutreffen, ist für jeden Menschen anderst, etc...

Trainier einfach deinen Muskel wieder wenn er wieder fit ist.
Mit der Zeit entwickelst du ein Gespür dafür.

Viel Glück