Wie kriege ich ein schön breiten Rücken ?

**BigHolloway** · 21.01.2006, 15:05

hey, wollte mein rücken trainingsplan optimieren , bin mit brust, bizeps etc. eigentlich zufrieden , nur mein rücken stört mich noch , wie kriege ich vor allem eine schöne V-form , will einen richtig breiten rücken.
mache zur zeit folgende übungen:
Kreuzheben
Klimmzüge im Obergriff weit zur brust
Klimmzüge im untergriff eng

die klimmzüge im untergriff mach ich hauptsächlich weil ich damit schon meinen bizeps hart trainiere !
was kann ich noch ändern oder evtl noch mit reinnehmen um einen richtig breiten rücken zu bekommen , wie gesagt mein lat ist sehr schmal !

**imported_Warrender6** · 21.01.2006, 15:10

für eine tolle übung halte ich Langhantelrudern.
ist bei mir fast immer drin

**-theANIMAL-** · 21.01.2006, 16:16

Zitat von BigHolloway

hey, wollte mein rücken trainingsplan optimieren , bin mit brust, bizeps etc. eigentlich zufrieden , nur mein rücken stört mich noch , wie kriege ich vor allem eine schöne V-form , will einen richtig breiten rücken.
mache zur zeit folgende übungen:
Kreuzheben
Klimmzüge im Obergriff weit zur brust diese Übung raus
Klimmzüge im untergriff eng
und wenn es echt sein muss dann:
KH-Rudern oder irgendeine andere Ruderübung reinnehmen

die klimmzüge im untergriff mach ich hauptsächlich weil ich damit schon meinen bizeps hart trainiere !
was kann ich noch ändern oder evtl noch mit reinnehmen um einen richtig breiten rücken zu bekommen , wie gesagt mein lat ist sehr schmal !

gruß
Krusch Lee

**eichi** · 21.01.2006, 18:27

An Kz im Obergriff ist nichts zu bemängeln.

Eile mit weile ein guter Rücken braucht lange

Wichtig ist es immer eine Grundübung wie KZ, KH, ins Rückentraining mit einzubauen. Und gerade hier intensiv intensiv intensiv

evtl mal mit Supersätzen arneiten den Muskel schocken

mal die Wdh zahl erhöhen schaun wie es pumpt oder mit Kadenzen arbeiten slow raps z.b.

alles mal ausprübieren irgetwas funzt sicherlich richtig gut bei jedem ist es halt bischen anders

**-theANIMAL-** · 21.01.2006, 19:52

naja ich finde KZ im Untergriff effektiver wegen dem längeren ROM.

gruß
Krusch Lee

**Gohaa** · 21.01.2006, 22:51

Mein Vorschlag:

4 Sätze Kreuzheben
3 Sätze Klimmzüge (Obergriff, schulterbreit, evtl. mit Zusatzgewicht am Gurt)
3 Sätze Rudern

Schwere Sätze machen, Rudern ruhig mal variieren, Kurzhantel, Langhantel, Kabelzug sitzend...

**DerRabauke** · 21.01.2006, 23:25

Zitat von krusch lee

naja ich finde KZ im Untergriff effektiver wegen dem längeren ROM.

gruß
Krusch Lee

Ausserdem krieg ich nach 3-6Sätzen immer Schulterschmerzen! Also bin auch ich klar für den Untergruff.

Rudern fehlt bei dir wohl im Plan. Ich habe letzte Woche einarmiges Rudern am Kabel probiert und war relativ fasziniert. Werde ich wohl erstmal beibehalten diese Übung.

**Huge86** · 22.01.2006, 23:09

mein favourit:

breite klimmzüge 3x max
enges rudern am kabelzug 3x 8-10
vorgebeugtes KH rudern 3x 8-10
breites Latziehen 3x 10-12

KH is auch wichtig, aba am beintag bei mir bei dem programm.....

**Mark83** · 23.01.2006, 00:20

Zitat von Huge86

mein favourit:
breite klimmzüge 3x max
breites Latziehen 3x 10-12

warum die beiden? fällt dir da keine bessere kombi ein?
ist doch im prinzip ein wenig ähnlich!

**Sebastian123** · 23.01.2006, 17:09

Also ich mach alle Übungen 5 Sätze al a 8 wdhs
und zwar Langhantelrudern Brustzüge Kurzhantelrudern ab und zu Kreuzheben was ich unbedingt jetz öfters machen will !!!!!!!