Zitat Zitat von Krystian
1.Fett reduzieren---probier doch die Keto Diät aus
2.wie Izaah schon schreibt kein Obst,Gemüse Balaststoffe,Vitamin fehlen
3.Wie wärs den mit ner KH Aufnahme über Nahrung?
Alles klar, danke. Aber ein gewisser Teil meiner KH beziehe ich
doch aus dem Quark. Weil irgendwie reagiere ich scheinbar
mit schnellem Fettzuwachs, wenn ich meine KH erhöhe:/.

Bist bestimmt einer von den Typen,die der Meinung sind sie haben nur Masse und kein Fett
Und du bist scheinbar einer der Typen, die Aussagen machen ohne
zu wissen, wovon sie überhaupt reden.

Wo bitteschön habe ich das behauptet? Ich weiß selbst, dass
ich zu fettleibig bin, wollte aber halt durch das Training und
vernünftigen Nahrungsplan mit der Zeit, langsam mein Fett abbauen.

Ich dachte mir, wenn ich mein Kalorien/Eiweiß/KH/Fett-Verhältnis
konstant halten kann und nach und nach immer ein wenig mit den
Kalorien runter gehe (dabei natürlich auch mein Eiweiß erhöhen),
kann ich so sicher abnehmen. Bisher habe ich nämlich nur krasse
Null-Diäten gemacht, die nach spätestens zwei Wochen mit einem
Plataeu und einer Fressorgie endete.

Und das BB soll meinem Körper helfen, permanent zu arbeiten um
so vernünftig Kalorien zu verbrauchen.

Dabei habe ich noch eine ganz wichtige Frage, die mich schon
länger beschäftigt:

Es wird empfohlen, pro KG Körpergewicht das Eiweiß auf 2,2g
zu halten. Was aber, wenn ich nur 80kg wiegen dürfte, bei normalem
Fettgehalt (10-15%) - ich müsste dann 176g Eiweiß täglich zu mir nehmen,
ich aber durch meine Fettleibigkeit 100kg wiege? Muss ich dann
dennoch 176g E zu mir nehmen oder nun auf 220g E erhöhen?

Vielen Dank nochmal.