ich habe auch nach jahren der unsportlichkeit plötzlich mit hanteltraining angefangen und meine erfahrungen sind die:

mein körper hat mir keine wahl gelassen, als mit sehr niedrigen (Zit.)"wischi-waschi" -gewichten rumzumachen. als ich versucht hab mit niedrigen wiederholungszahlen und bis kurz vors muskelversagen einzusteigen hatte ich zwar von den muskeln her tatsächlich ein gutes gefühl und sogar erste kraftzuwächse, aber schon nach wenigen wochen stellten sich überlastungsprobleme mit sehnen und gelenken ein die auch durch wochenweises pausieren nicht wieder verschwanden.

mein trainier im fitness studio erklärte mir dann, dass leute die vorher sehr unsportlich waren und plötzlich mit training anfangen erstmal ganz andere sorgen haben als muskelaufbau, nämlich solle man mindestens ein halbes jahr erstmal ein aufbautraining für sehnen, bänder und stützmuskulatur machen, damit der körper dem sport erstmal gewachsen ist und sich nicht andauernd verletzt.

aus diesem grund mache ich jetzt erstmal ein auf kraftausdauer ausgerichtetes training im bereich hoher wiederholungszahlen und nie bis zum muskelversagen. wie zu erwarten lässt sich damit auch wirklich kein gramm muskel aufbauen, aber es erfüllt seinen sinn. probleme mit den sehnen/bändern kenn ich nun nicht mehr und meine schwachstellen, die knie, werden auch laaaaangsam etwas robuster.

wenn die 6mon dann rum sind fang ich mit dem eigentlichen training an. soweit die planung.