Zitat Zitat von N3ckY
Wollte mal fragen was man an dem Plan noch verbessern sollte.
Is mit den WKM übungen aufgebaut und noch einige zusätzlich weil ich die nicht ganz vernachlässigen wollte

TE1:
Kniebeugen
Bankdrücken
vorgebeugtes Rudern mit Untergriff
Wadenheben im sitzen und stehen
TE2:
Kreuzheben
Latziehen zur Brust eng+UG
Frontdrücken
Crunches

Ich bin selbst schon am überlegen ob ich statt Latziehen lieber Klimmzüge eng+UG machen soll, könnte mir vorstellen das man damit den bizeps besser beansprucht.
Brauche ich außerdem noch irgendwelche Übungen, oder sollte ich nen 3er Splitt daraus machen? Ich geh alle 2-3Tage zum trainieren, also:

Tag1: TE1
Tag2:Pause
Tag3:TE2
Tag4:Pause
Tag5:TE1
Tag....


Randbemerkung: Trainiere seit september´05 so wischi-waschi und is halt noch nix befriedigendes dabei rausgekommen wie ich finde, ne steigerung von ca. 4-5kg bei konstantem KFA (****** weihnachtsmonate ).
Wadenheben braucht es nicht. Frontpress hoffentlich stehend, bringt mehr. Statt Latziehen Klimmzüge mit Zusatzgewicht.
Bankdrücken, Kniebeuge und Kreuzheben auf Maxkraft periodisieren, aber nicht immer Vollgas. Nach schwerer Kniebeuge Kreuzheben nur leicht oder Speedbeugen. Bankdrücken kann man öfter auf Kraft trainieren weil sie sich schneller erholen. Die Ergänzungsübungen bis ca. 8 Wdh, kein Muskelversagen.