@buscape
als over 40 trainiere ich 5 x pro Woche Beispiel:

Montag Rücken, Nacken, hintere Delta, Bizeps +20 Min. Cardio

Dienstag Beine + Bauch

Mittwoch 40 Min. Laufband

Donnerstag Brust, Trizeps, vorderer + seitl. Delta +20 Min. Cardio

Freitag Wie Montag + 20 Min. Cardio

Sa. + Sonntag - Pause!

Montag Beine + Bauch

Dienstag Brust, Trizeps, vorderer + seitl. Delta +20 Min. Cardio

usw. in der Woche ist dann Beine 2x dran!!

Ich komme damit ziemlich gut klar, wobei ich wechsle ob ich Trizeps + Bizeps oftmals austausche.
Was mir sehr viel gebracht ist eine 4/2/4 Kadenz über 3-4 Monate, natürlich mit viel weniger Sätzen.

Danach nochmal 3-4 Monate normale Kadenz!!

gruss
herm