Ich fahre meistens mit dem Fahrrad zum Studio. Sind ca. 4km. Dann bin ich sozusagen gezwungen mit einer lockeren Rückfahrt ein Cool-down zu machen. Eine solche leichte Cardio-einheit nach dem Training transportiert angefallenes Laktat schneller ab, was die Regeneration fördert.
Direkt nach dem Training ist es ganz wichtig schnell verfügbare Kohlenhydrate zu sich zu führen, etwa 1g pro Kilo Körpergewicht. Am besten Traubenzucker und/oder Maltodextrin (=gespaltene Maisstärke; und Leute die gerne mehr Geld ausgeben können es auch mit noch höhermolekularen Kohlenhydraten wie Vitargo von BMS und ähnliches tun). Dazu optimalerweise noch Aminosäuren, da diese nicht aufwendig verdaut werden müssen. Am besten flüssig dazu mischen.

Ansonsten wie schon erwähnt genug und regelmäßig futtern...

Viel Schlaf ist natürlich wichtig. Man kann versuchen die Schlafqualität zu steigern indem man eine Baldrian-Tablette vorm Schlafengehen nimmt. Ebenfalls kann man 500 bis 1000mg Tryptophan nehmen. Diese Aminosäure wird im Gehirn in Serotonin umgewandelt, was ebenfalls den Schlaf fördert.

Massagen sind meines Wissens direkt und ein Tag nach dem Training eher schlecht, weil sie die Muskelfaser zusätzlich mechanisch schädigen.

Ansonsten guck mal was dein Studio so an Wellness-Möglichkeiten bietet. Ein Whirlpool wäre natürlich ideal...
Ich hab das nicht, weil ich bei McFit bin... dafür leg ich mich dann halt zu hause in die Badewanne...

Gruß, FF