der plan von wkm hat meinen waden ein wachstum von 0,0 cm gebracht ich würde wadenheben also mitreinnehmen.

und wie gesagt kz statt latziehen..cluster bei denen am besten oder trainier nach 5x5, da geht dann mehr.

würde kz und frontdrücken aber wieder umdrehen in der reihenfolge, ist schon ganz gut so wies war