joa ok dann gebe ich dir jetzt mal ein hilfreiches stagement....

also wie mein vorgänger schon sagte es gibt nichts über gutes kh ...hast ja dann auch 2 tage um dich zu regenerieren..

ansonsten ist der Plan ganz ok nur würde ich Bizeps+Trizeps auch auf 4-6 schwere Sätze reduzieren diese aber dann richtig machen....



JO ok sry wegen dem Ausdruck aber jeder hat in meinen AUgen nach Zeit für mind. 2 richtige Mahlzeiten
und 5 Proteindrinks sind einfach definitiv zuviel....in meinen Augen...

3 sollten auch genügen

Mache es doch Z.B. so

6 Uhr Whey + Sonneblumkernbrote und Quark

9Uhr Proteindrink+ Haferflocken

14 Uhr reicht dann vollkommen für die nächste Mahlzeit
Unnd zwar das was du sonst nach dem Train holst....
Damit hättest du auch genügend Kohlenhydrate für das Train...

Nach dem Train dann ein Whey

Und gegen Abend nochmal eine richtige Mahlzeit+500g Quark

Damit hättest du genügend Eiweiss und würdest ohne zuviel "******" auskommen^^

MFG