ich würd Kniebeugen und Kreuzheben nich an einem tag machen und ich schätze mal du bist anfänger, deswegen würde ich dir eine GK Plan empfehlen, aber nicht so wie du ihn eingeteil hast. mach es doch so:
Montag
Kniebeugen
KH-Rudern
Bankdrücken
Crunches
Shoulder Press
Klimmzüge (fehlt noch in deinem Plan, rein damit!)
Bizepscurls
Dips (butterfly ist für den anfang ungeeignet!)

Mittwoch
Kreuzheben
KH-Rudern
Bankdrücken
Crunches
Shoulder Press
Klimmzüge (fehlt noch in deinem Plan, rein damit!)
Bizepscurls
Dips (butterfly ist für den anfang ungeeignet!)

du kannst alle muskelgruppen an einem tag trainieren, besonders am anfang ist das vorteilhafter. später nach 3 monaten oder auch 6 kannste splitten, muss aber nicht sein