Bis zur letzten Woche an der Diät nichts ändern.
Gesetzt den Fall, der 4. ist ein Samstag, Sonntags vorher das letzte "schwere" Training.
Mo, Di und Mi Ganzkörper mit 15 - 25 Wdh und 2-4 Sätzen pro Muskel.
Di, Mi, Do doppelte Menge Na, Fr kein Na, dafür ca 3000 mg Kalium.
Flüssigkeitszufuhr am Freitag stark einschränken (immer mal nen kleinen Schluck zu den KH) am Samstag gar nichts trinken, bis ca 3 - 4 Std vorm Shooting, dann auch nur kleine Schlucke.
Donnerstag abend würde ich mit Laden anfangen - Reriswaffeln oder Na-freie Corn-Flakes, alle halbe Std ca 50g
Freitag dann Reis oder Reiswaffeln ebenfalls alle 30min ca 50g
Samstag nur noch gemässigt um den Hunger zu bezwigen.
Das sollte eigentlich reichen um Dich adrig und prall zu machen.
Gruß Devil