Alles klar, werde mir die Tipps zu Herzen nehmen, besoders mit der Brust

Aber nicht vergessen, dass Training zuvor war mehr oder minder nur rumgeeier, permanentes Übertraining 2 und mehr Stunden Trainiert usw. und nach den 1,5 Jahren hatte ich quasi alles verloren, irgendwie behält mein Körper die Muskelmasse nach einer längeren Zeit nicht sehr lange. Aber mit der Zeit wird man ja schlauer

Also die effektive Zeit in der ich jetzt diese Masse aufgebaut habe beträgt ca. 5-6 Monate!

Achja, zur Zeit mache ich einen 2er Split. Und habe zwischen den Trainingseinheiten immer einen Tag Pause.

Tag 1
Brust
Trizeps

Tag 2
Rücken
Bizeps
Schultern
Nacken

Abwechselnd mache ich dann immer noch ein Beinprogramm an den Trainingstagen. Meint ihr ich sollte Schultern besser bei Tag 1 unterbringen, habe das jetzt eigentlich bei den meißten Plänen gelesen.

Hab mal noch ein Bild von meiner Brust gemacht, die geht ein bisschen unter auf den anderen Bildern, liegt wohl auch am Licht.