Neuer Plan brauche unbedingt Hilfe!

[DerRabauke]

Um dich zu erlösen...
...wie wäre es mit...

TE1

Kniebeuge
Bankdrücken
Fliegende
Dips
Crunches

TE2

Kreuzheben
LH-Rudern (bald Klimmzüge)
Frontdrücken im stehen
Seitheben
Curls


Grosse Muskelgruppen gehören VOR die kleinen.

[Beachboy86]

Ich danke dir

[tomho]

Nein.
Liest du im Forum selbst nie mit wie andere ihren Plan gestalten- von der Aufteilung, den Übungen und der Reihenfolge her

Hier ein paar "Eckpfeiler" die m.M. nach wichtig sind:

Wichtige Übungen zuerst- Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, Frontdrücken, Klimmzüge, also alle wo du mehr Gewicht bewältigen musst und somit auch konzentrierter und "frischer" sein solltest (um Verletzungen zu vermeiden etc...). Die Nebenübungen kannst du danach als Ergänzung dazunehmen.

Splittung- je nachdem was einem besser liegt, der eine legt z.B. Brust mit Bizeps, der andere mit Trizeps zusammen, du könntest den TP z.B. so splitten:

Beine/Brust/Schultern
Rücken/Bizeps

mfg