...ich persönlich halte die westside-prinzipien (und pläne) zu equipmentbezogen...also falls du nicht vorhast ein hemd oder anzug zu verwenden, langt am anfang ein "normaler" trainingsplan auch (und nicht das ganze gedöns mit boards, ketten, bänder, bällen, etc..)...das verwirrt nur zu sehr...

...hara hat nen ganz guten raw-plan reingestellt (für bank)...ich denke aber, das system funktioniert auch genausogut fürs beugen und heben...mach den ein paar wochen und guck mal, welche fortschritte du damit machst...