Interessant wäre wann du trainierst und wie deine Folgemahlzeiten aussehen.
Das Frühstück sollte üppiger ausfallen.
Shakes mit Wasser statt mit Milch, dadurch fehlendes Eiweiß durch Eier oder Fleisch ersetzen.
Weniger Bananen, dafür mehr Reis oder Nudeln.
Auch zu klären, ob du natural trainierst oder nicht, denn davon hängt deine Ernährung maßgeblich ab.
Zirka 4-5 Liter Wasser trinken