Da kann ich mich nur anschließen. Aber hier mal ein vorschlag bei deiner gewünschten muskelgruppenaufteilung

TE 1
Bankdrücken
Schrägbank mit KH
Dips
french- Press

TE 2
Kniebeugen
Beinbeuger
Beinstrecker
Wadenheben

Schulterdrücken
Seitheben

TE 3
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Curls

Aber das mit Beine + schultern an einem tag solltest du nochmal überdenken.