Freihantel sind sehr wichtig oder auch Langhanteln.

Als Anfänger solltest du mit leichten Hanteln beginnen um den Bewegungsablauf korrekt und richtig auszuführen denn das ist am Anfang garnicht so einfach .

Würde mindestens einen 3er Splitt empfählen oder 4er

zB:4er

mo Rücken Trizeps
di Brust Bizeps
mi pause
do Schultern Waden Beinbizeps
fr Oberschenkel

Bauch 2-3 mal die Woche sowie Kardio

so mach ich das
wie du das machst liegt ganz an dir und deiner Zeit die du zu verfügung hasst