In meinem Buch stehen keine weiteren Übungen für Wade und Beine die ich ohne Maschine machen kann!
Was für welche schlägst du mir vor?


Mein bisheriger TP:

Dienstag: Brust:
Schrägbankdrücken 8-6 2Sätze
fliegende Bewegungen auf Schrägbank 10-10 2 Sätze
Bankdrücken 6-8-10 3 Sätze
Bizeps:
Kurzhantelcurl sitzend 8-6 2 Sätze
Langhantelcurl 10-8-6 3 Sätze

Donnerstag: Beine:
Tiefe Kniebeugen 6-8-10 3 Sätze
Kreuzheben mit leicht angewinkelten Knien10-10 2Sätze
Trizeps:
French Press liegend 8-6 2 Sätze
French Press sitzend mit SZ-Stange 10-8 2Sätze
French Press mit Kurzhantel 8-8 2 Sätze
Bauch:
Crunches 30-30 2 Sätze
Beinheben liegend 20-20 2Sätze

Samstag: Rücken:
Kreuzheben 10-8 2 Sätze
Langhantelrudern vorbeugend 10-8 2 Sätze
Kurzhantelrudern einarmig 10-10 2 Sätze
Schulter:
Seitheben vorbeugend 10-10 2 Sätze
Nackendrücken 8-7-6 3 Sätze
Rudern stehend 8-6 2 Sätze
Schulterheben 10-10 2 Sätze



ist die Anzahl der Sätze OK?


Was hälst du davon wenn ich als zusätzliche Bizepsübung Konzentrationscurls nehme 8-10 2 Sätze?


Übrigens vielen Dank für deine Hilfe!!

MFG