Creatin Dauereinnahme

[Anonymous]

Hi ihr,

da ich zur Creatindauereinnahme gewechselt bin, quält mich noch eine Frage.

Kurweise habe ich mir das Creatin mit Traubensaft eingeflösst *würg*

Kann ich diesen nun weglassen, da die Speicher sowieso dann immer gefüllt sind?

Vielen Dank

[dr.Hasenbein]

Nö, das eine hat hier mit dem andern nix zu tun:

Beanspruchung --> Crea Speicher leer ( mehr od weniger )

Krea + Traubensaft --> durch Dextrose vom Traubensaft --> Insulinausstoss --> wiederum bessere Aufnahme bzw Wiederauffüllung der Krea-Speicher.

PS: Wenn dir Traubensaft nicht mundet, dann nimm halt ne andere Zuckersorte, Fruchtsaft vermengt mit zusätzlicher Dextrose oder so...

[Pottproll]

Magst du Malzbier?

Im Übrigen sollte Kreatin zeitversetzt mit den KH genommen werden, sprich eine halbe Stunde nach Kreatin Einnahme die Dextrose oder ähnliches.
Einfache eine halbe Stunde nach der Kreatineinnahme ein Malzbier (Maltose ist ebenfalls hochglykämisch, gleichzusetzen mit Dextrose).

Aber, es geht auch ohne. Studien zeigen zwar das mit oben genannten Schema, also mit viel Insulin, die Gesamtcreatinaufnahme deutlich erhöht war (mehr als das doppelte), der Effekt von Creatin ohne Insulin ist aber auch gegeben, wenn auch nicht so stark.

[Anonymous]

Hi ihr,

vielen Dank erstmal für eure Antworten.

Hch habe leider einen wichtigen Punkt vergessen.

An den Trainingstagen ist das klar... Creatin mit Malto.

Worauf ich eig. hinaus will ist die Einnahme morgens, also an den trainingsfreien Tagen.

Um 7Uhr morgens, gibt es ein gewaltiges Frühstück, mit überwiegend komplexen KH, jedoch auch kurzkettigen. Anschließend habe ich mir dann das Creatin in Traubensaft gelöst, und eingeflösst.

Bloß kann ich das Creatin auch so mit meinem aufgelösten Magnesium einnehmen? Wie gesagt, kurzkettige KH habe ich ja schon.

Vielen Dank

Gruß

[safnsiada]

Du solltest das Crea an trainingsfreien Tagen als allerserstes einnehmen, auf nuechternen Magen. Danach wenn moeglich 30-45 Min. nix essen.