Zitat Zitat von pinkzebra
also die woche nun wo ich der Ad ihre letze chance gebe....
Die Chance würde ich der AD nicht mehr geben (andere Geschichte).
Eher dem obersten wichtig-Plan von zyko...

Und im Krafttraining würde ich an deiner Stelle ein paar wenig nützliche Übungen (z.B. Waden) zugunsten anderer wichtigerer Übungen zusammenstreichen. Prio-1 Übungen sind m.E. Bankdrücken, Kniebeugen und Deadlifts (wie im K3K). Den Rest kann man zwar später mal ausmodellieren, kommt aber (insbesondere anfangs) so gut wie von allein.