Montag Thaiboxen 18-20 Uhr

Dienstag Bankdrücken 7 Sätze 12,8,6,4,3,3,3
Schrägbankdrücken 4 Sätze 8,6,4,4
Kniebeuge 4 Sätze Max Wdh.

Donnerstag Nackendrücken 6 Sätze 10,8,6,4,4,4
Shrugs 4 Sätze 12
Langhantelcurls 5 Sätze 8

Freitag Thaiboxen 18-20 Uhr
Trainingsplan