@Krystian
was ich noch vergessen habe! hab den plan von der Seite

http://www.bambamscorner.com/trainin...wermasse1.html

denk mal den kennen die meißten. ich hab schon nach seinem "bankdrücken Speziel" trainingsplan trainiert und kann den nur sehr emfehlen.
Hinzu kommt noch krystian, das ich keine figur haben will wie ne "californiadreamssurferblondehaareindemwindwedlers chwuchtel" sondern mit den grundübungen masse aufbauen will..