Bracuh beratung zum trainingsplan ---2er split--- bitte helfen

[p4!n]

So hi,

dann poste ich mal meinen Trainingsplan. Ich habe jetzt einen Monat GK gemacht, will aber splitten, da ich von dem GK nicht überzeugt bin

Also dann hier:

TRAININGSPLAN

- vor jedem Training 15 Minuten Fahrrad
- danach 15 Minuten Stepper bzw. Laufband
- > / < steht für alternierend

TE 1: Bauch, Beine, Arme

Bauch:
Crunches/ Bauchmaschine 1x 20; 3x 12
Beinheben 3x 12

Beine:
Kniebeuge 1x 20; 3x 8
Beinpresse/ Beinbeuger+ Beinstrecker 3x 12, 10, 8
Wadenheben 3x 15

Arme:
2x Trizeps 1x 20; 6x 8
2x Bizeps 1x 20; 6x 8
Unterarme (jede 2. TE 1, am Beinpresse-Tag) 3x 12


TE 2: Brust, Rücken, Schulter

Brust:
Bankdrücken (LH, flach) 1x 20; 3x 8
Bankdrücken (KH, schräg/ ) 3x 12, 10, 8
Fliegende 3x 12

Rücken:
Lat. (breit) aufwärmen 1x 20
Klimmzüge 3x 5
Lat. (breit) 3x 12, 10, 8
Kreuzheben 1x 20; 3x 8
Rudern (LH, vorgebeugt) 1x 20; 3x 8

Schulter:
Schulterdrücken 3x 8
Schulterheben 3x 8
Rudern (aufrecht, EZ-H) 3x 8


Ok was haltet ihr davon. Soll halt für Masse sein. Ok, bitte antwortet, danke, ciao =)

[17m]

schaut komisch aus

ich würd


1. brust, bizeps, schulter, nacken
2. rücken, trizepes, beine

machen.

ich kenn mit 2mal pro woche ned aus. aber dein plan wirkt sehr strange