Sorry Alter, aber das klingt gerade als ob dir nach drei Wochen aufgefallen ist daß du mal wieder trainieren müsstest und du es dir jetzt voll geben willst...

Supersätze gibt es viele, aber vielleicht schreibst du ja erst mal etwas genauer was du heute trainieren willst, ob Split oder Ganzkörper und wie dein Trainingsplan sonst so aussieht

Gruß FF