Ach ja, mein TP sieht wie folgt aus:

Brust; Trizeps:
Fliegende 3Sätze
Schr.BD 3s
BD 3s
Kh-SchrägBD 3s
French Press 2s
Kick-Backs 2s

Rücken; Bizeps
LH-Rudern 4s
Kh-Rudern 3s
SZ-Curls 3s
Kh-Curls im sitzen 3s
LH-Rudern auf SB 3s

Schulter; Trapezius
Seitheben 3s
Nackendrücken 3s
Aufr. Rudern (weit) 2s
Aufr. Rudern (eng) 2s
Shrugs 3s

Beim Bauch mache ich 3 Sätze Crunches und Beinheben im liegen.
Ich trainiere übrigens zu Hause, habe also leider keine Möglichkeiten an z.B. diversen Zuggeräten zu trainieren.
Ich wäre dankbar wenn ihr mir nützliche Tipps oder Veränderungen zu meinem Plan geben könnt.