ich würde sagen bein ein bisschen weniger was aber 10 kilo ist zu viel.
ich würde eher sagen gewicht halten , 2 mal die woche kardio mindestens eine stunde puls 130-150 am bestens stepper oder crosstrainer (je nachdem mit was du klar kommst und 2-3 mal die woche gerätetraining.
dann muss man noch ernährungsplan umstellen kommt auf die belastung an beruf schule usw.
grundsätzlich würd ich sagen vom aufstehen bis 12 uhr kh und eiweis, kh nur komplexe reis, nudel, kartoffeln, vollkornbrot usw.
eiweis z.b. putenbrust, fisch (thunfisch o.ä.)
ab 12 uhr letzte mal kh´s dannach nur noch eiweis z.b. zum salat.