Wie Kollege Grammo schon dargelegt hat, gibt es den perfekten Plan nicht. Er muss auf dich optimal eingestellt sein. Du kannst nur durch Probieren lernen, worauf du am Besten reagierst. Und mit dem Split (Brust/Trizeps, Brust/Bizeps, Rücken/Trizeps, Rücken/Bizeps). Jede Variante davon ist in der Praxis wirksam (wobei ich Befürworter der Rücken/Bizeps und Brust/Trizeps Methode bin). Also Learn by doing

Gruß BBU