Zunehmen ist theoretisch ganz einfach!
Kalorien Überschuss!! D.h, mehr Energie in Form von Nahrung zu dir nehmen als du am Tag verbrauchst!
Dies aber am besen langsam angehen lassen!! Damit die zugenommene Masse auch langfristig gehalten werden kann!

Du könntest deine 3 Shakes am Tag noch mit Bananen und Haferflocken anreichern. Also alles in nen Mixer!!
Wenn du jedesmal eine große Banane und so 50g Haferflocken dazumischt, kommste leicht auf 1000kcal!!
Was als reiner Überschuss aber glaub ich etwas zuviel wäre.
So 500ckal als Überschuss dürften reichen um langsam und stetig zuzunehmen!
Bei 2 deiner 3 Shakes Bananen und Haferflocken dazumischen dürfte daher reichen!

Hoffe konnte helfen!

gruß!