so, mein momentaner trainingsplan:
MO:brust/trizeps/bizeps
1x BD
1x BD
1x schrägbankdrücken mit KH
1x dips
1x french press
1x klimmzüge eng gefasst
1x sz-bizepscurls
1x sz-unterarm

MI:beine/rücken/bauch
1x KH
1x KH
1x beinpresse
1x beinpresse
1x beinbeuger
1x waden
1x bauch

FR:schultern/rücken
1x schulterdrücken mit KH(bin gerade durch schaiz nackendrücken an der schulter verletzt, übung wird event. durch military press ersetzt)
1x seitheben
1x klimmzüge breit gefasst
1x latziehen
1x LH rudern
1x KH rudern
1x rückentrainer
1x shrugs

seit der schulterverletzung kann ich leider nicht mehr immer 100% bringen, da ich teilweise noch ****** habe die schulter zu stark zu belasten(beim BD z.b.). jetzt wollte ich erstmal eine woche pause machen um die schulter wieder richtig auszukurieren um dann wieder richtig angreifen zu können.
ich glaub ich bleib auch erstmal im WDHbereich von 4-6, da ich eh zu blöde bin genug gewicht runterzunehmen um auf 6-8 zu kommen ...