Hi,
also ich hab jetzt seit 5 Monaten nach dem Ganzkörperplan trainiert und habe Kraftmäßig auch sehr gut Fortschritte gemacht. Jetzt hab ich aber seit einem Monat starke Schmerzen im unterem Rücken. Dies kommt glaubich dadurch das ich der Rücken in jeder TE beansprucht wurder und zwar durch LH-Rudern oder durch Kreuzheben.
Jetzt hab ich mir gedacht mach ich mal einen 4er Split dadurch wird der Rücken nur noch 2 mal statt 4 mal die Woche beansprucht.
Ich stelle mir den ungefähr so vor:

TE1: Brust/Schulter:
Bankdrücken
Frontdrücken
TE2: Rücken/Bauch
LH-Rudern
irgendeine Bauchübung
TE3: Arme
Konzentrationscurls
enges BD
TE4: Beine
Kreuzheben
Wadeheben

Wie findet ihr den Plan, ich glaube ich habe zu wenig Übungen drin.
Kniebeugen sowie Klimmzüge kann ich leider wegen fehlender Mittel nicht machen. Habe folgende Sachen zu verfügung.
2x Kurzhanteln, 1xLH, 1xSZ, 1 Flachbank (nicht verstellbar)

Sorry für den langen Text.
Gruß Tobi