TE1: Brust/bizeps:
Bankdrücken
fliegende
sz-curls/lh-curls
konzentrationscurls

TE2: Rücken/trizeps
kreuzheben
LH-Rudern im ug
kh-rudern
enges bd

TE3: Beine/schulter
strecksprünge oder einbeinige kniebeugen (geht ohne rack)
Wadeheben
Frontdrücken
seitheben


das wäre was ich bei den begrenzten mitteln machen würde. für nur 2 übungen würd ich mich nichtmal umziehen, außerdem wäre dann imo das volumen für einen 4er viel zu niedrig. klar, bei einem 2er oder gk ists was anderes