Am besten du mißt immer beides, angespannt und unangespannt. Je größer die Differenz desto besser, da definierter. Oder einfacher gesagt - Fett kann man nicht anspannen.

Außerdem kann man den Umfang des Bizeps nicht besonders gut messen ohne einen Metzger, will heißen man mißt den Umfang des Oberarms, nicht des Bizeps