Plan für Wettkampf im Oktober (Ernährung)

[Lats3]

Hi...

Da ich im Oktober zum ersten mal bei den Junioren auf die Bühne will, habe ich mir jtzt ne Diät zusammen gestellt, die ich seit einer Woche befolge. Mich würde mal eure Meinung interessieren.

Meine Daten:
93 Kg
176cm
Alter: 19
KF: 12-13%

9 Uhr
70g Haferflocken
50g Eiweispulver (BMS)

12Uhr
500g Magerquark
70g Kirschen von natreen

15Uhr
70g Haferflocken
50g Eiweispulver (BMS)

17Uhr
500g Quark
70g Kirschen natreen

20Uhr
500g Quark
70g Kirschen natreen

24Uhr
50g Eiweispulver (BMS)

Gesamt:
2250 kcal
160g KH
350g Eiweis
14g Fett

Training 4* die Woche von 15-17 Uhr

Medis momentan:

pro Woche
700mg Bold
437,5mg Testo Depo

Will bis Mitte August auf etwa 88Kg und 7-8% KF.. Meint ihr mit dem Plan ist das möglich??? Oder sollte ich etwas verbessern?

[Devil24]

Ich würde Bol und Testo depo verdoppeln und die Trainingstage auf zwei Tage halbieren, dafür die Zeit auf 4 Std verdoppeln.

KH sind vielleicht etwas hoch, 160g da kann man noch die Hälfte streichen, damit man auch schön hart wird.
Ansonsten ist Dein Essen ja schön abwechslungsreich und ausgeglichen, so daß Du diesen Plan noch ein paar Monate durchziehen kannst.

Achtung, Achtung, an Alle, die mich nicht kennen:

Dies ist eine sarkastische Äusserung!

Gruß Devil

[Dream]

[Dream]

@Lats3

Nur für den Fall, dass das wirklich Dein Ernst und kein Scherz ist:

700mg Boldone??? Vielleicht ein wenig hoch gegriffen...?
Testodepot? Für eine Diät...? Das wird wohl eher nix!

Essen:

Haferflocken OK.

Quark für Diät? Na ja.... am Anfang noch, aber nicht in den Mengen.

Was ist mit Fisch? Steak? Huhn, Pute, Eiklar.... als EW-Lieferant?
Was ist mit Gemüse, Kartoffeln, Reis, (Nudeln)....als KH-Lieferant?
Das wären eher so die Lebensmittel für eine WK-Diät.

300g - 400g KH sollten es schon sein!
EW reicht 2-2,5g/KG Körpergewicht bei Diät.

Dir fehlt anscheinend jede Wissensgrundlage. Such Dir jemanden, der Dich vorbereitet oder ein Studio mit entsprechender Kompetenz.

[Lats3]

Hatürlich variere ich etwas und esse statt dem Quark mal Pute oder mal Hühnchen.

Werde denn Plan wohl noch etwas verändern, und die KH auf 350g erhöhen und das Eiweis auf 260g senken...

Aber wo ist das Problem an Quark bis Anfang September?
Ist natürlich Magerstufe. Wegen dem hohen Caseinanteil?

Danke für eure Kretik...!

[*HE-MAN*]

Quark ist schon ok. Nur nicht in den Mengen - 500gr. pro Tag reichen!!

Die Dosierungen sind meiner persönlichen Meinung nach für diesen Stand ein "Wahnsinn".
Was das Eiweiss angeht so bin ich doch gänzlich anderer Meinung!!! Sollte höher liegen (3-4gr/kg KG!).
Mit den Kohlenhydraten "jonglieren" - an Trainingstagen weniger.

[Lats3]

Hi...

Aber würde was gegen die Menge von 1500g pro Tag sprechen? Bis auf das einseitige Aminoprofil...

[MilchTüte]

Solange wir von Magerquark reden und dein Magen mitspielt geht das kurzzeitig klar.

[Lats3]

Sorry das ich mich so dumm anstelle, aber welches Problem würde es geben, wenn ich einen Teil meines Eiweisbedarfes (etwa 60%) mit Magerquark über nen längeren Zeitraum decken würde???

Kann mir mal einer ne konkrete Antwort mit Begründung geben. Steige da nicht hinter...

[*HE-MAN*]

Frag 4 Leute und du bekommst wahrscheinlich 4 verschiedene Antworten.

Manche meinen Milchprodukte sollte man während der Diät streichen andere sagen einfach etwas reduzieren. Ich persönlich kann dir nur raten - streiche jegliches Brot sowie alle Milchprodukte bis auf Magertopfen. Magertopfen ist eine gute Proteinquelle. Während einer Diät würde ich aber zu Lachs, Rinderfilet, Huhn und Pute sowie Eiklar raten. Machs einfach.
Und nie unter 3gr./kg KG gehen!