ich versuchs mal mit menge

also quark es ich ca 500-750 g am tag kommt drauf an wieviele shakes ich trinke

nudeln ca 200 g
pfannkuchen 4-5 pfannengroße und dicke

zu dem brot ess ich ca 3-4 eier

abends die selbe portion wie mittags oder 4 scheiben brot mit einem shake ca 500 ml ( 250 g quark 100 g haferflocken eine banane und rest milch)