am besten, du holst dir mal ne vernünftige kalorientabelle. das programm "kaloma" ist auch wirklich nicht schlecht. dann errechnest du deinen kalorienbedarf. ich halt mich da an die formel 24kcal pro kg körpergewicht als grundumsatz, davon 1/3 dazu als arbeitsumsatz. an trainingstagen hau ich nochmal ca 300 kcal obendrauf. moderat fett und ca. 2g/kg körpergewicht protein.