Hi Sportmauss!
Die Methode von Squat Squad würde ich dir auch ans Herz legen. Falls du aber nicht sicher bist, kannste das Gewicht aber auch in etwa ausrechnen. Bei mir wirst du im Profil Kniebeugen max.130kg finden. Das ist die Maximalkraft also 100%. Für 2-4Wdhs. nimmste 90-95% der Maximalkraft. Die solltest du dann 2-4 mal schaffen. Bei mir wären das etwa 123kg. Das gleiche machste jetzt bei deinem Gewicht. Also, Hau rein
(Ach, das hat jetzt nichts mit deinem Beitrag zu tun. Bei 1,59m und einem Gewicht von 49kg ein KF von 23%, kann ich mir bei dir eigentlich nicht vorstellen. Laut deinem BMI wärst du sogar fast untergewichtig. Also ich denke, dass du ne super Figur haben müsstest. )

Gruß BBU