Versuchs erst mal mit nem GK Plan, den du 2-3 mal wöchentlich ausführst.
Mach etwa 2-3 Sätze a' 6-12 Wdh, saubere Übungsausführung ohne Schwung. Zuerst solltest du dich aber um deine Trichterbrust kümmern.
z.B.

TE1:
Kniebeugen
Lat-Ziehen (falls du schaffst Klimmzüge im Obergriff)
Lh-Curls
Bankdrücken
Frontdrücken
Twisting Crunch

TE2:
Kreuzheben
LH-Rudern
Lat-Ziehen (od. Klmmis im Untergriff)
Schrägbankdrücken
Dips
Beinheben

Gruß BBU