Zitat Zitat von TAFKAK
vor allem die unterarme haben auch probleme solange durchzuhalten beim rückentraining.
jo das kenn ich...


einen 5er würd ich dir aber nicht empfehlen. da bei ka die intensität geringer ist, sollte man imo öfter reize setzen.
mit einem 2er 4x/woche hab ich die besten erfahrungen gemacht.

4-5 sätze, 1min satzpause und 2-4 übungen/muskelgruppe sind ein guter wert, 20wdh eigentlich das minimum.