1. du wirst kompromisse eingehen müssen. du kannst nie im bb völlige leistung bringen, wenn du nebenbei boxen machst
2. wenn du boxt , dient bb nur als ERGÄNZUNG
3. du willst masse - dann ess alles, was bei 3 nicht auf den bäumen ist!
tp - vorschlag ( IST NUR EIN VORSCHLAG, ALSO PASS DEN DEINEN INDIVIDUELLEN GEGEBENHEITEN AN!!!istn tp den ich irgendwo mal gefunden habe im inet....hab schon selbst danach trainiert, ist interessant)

Woche 1

Montag:

1. Kniebeugen (so tief als möglich) 2 x 4-8
2. Klimmzüge (schulterweiter Untergriff) 2 x 4-8
3. Schrägbankdrücken (Berührungspunkt in Halsnähe) 2 x 4-8
4. Wadenheben 1 x 8-12

Donnerstag:

1. Vorgebeugtes Langhantelrudern 2 x 4-8
2. Rudern aufrecht (Hantel bis auf Augenhöhe hochziehen) 2 x 4-8
3. Kreuzheben mit gestr. Beinen (max. bis Schienbeinmitte) 2 x 4-8
4. Wadenheben 1-2 x 12-20


Woche 2

Montag:

1. Bankdrücken (Lang- oder Kurzhantel) 2 x 4-8
2. Überzüge (quer über die Bank) 2 x 8-12
3. Beinpresse 2 x 12-20
4. Wadenheben 1 x 8-12

Donnerstag:

1. Langhantel-Frontdrücken im Stehen 2 x 4-8
2. T-Hantel- oder Kabelrudern 2 x 4-8
3. Kreuzheben 2 x 2-4
4. Wadenheben 1-2 x 12-20